7 Tipps für dein Training
bei hohen Temperaturen
Hohe Temperaturen und Hitzewellen gehören im Sommer mittlerweile fast schon dazu. Das bedeutet aber nicht, dass du auf dein Training verzichten musst.
Du musst dabei keine Höchstleistungen erbringen. Wer sein Training den sommerlichen Bedingungen anpasst, kann auch an heissen Tagen sicher und effektiv trainieren. Oft reichen schon kleine Veränderungen, damit dein Körper weniger belastet wird und du trotzdem von den positiven Effekten regelmässiger Bewegung profitierst.
Mit diesen sieben Tipps bleibst du auch im Sommer gesund, fit und in Bewegung.
1. Genügend trinken
An heissen Tagen verliert dein Körper durch das Schwitzen deutlich mehr Flüssigkeit. Deshalb ist es wichtig, nicht erst während des Trainings zu trinken, sondern bereits über den ganzen Tag verteilt genügend Wasser aufzunehmen.
Ein ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt unterstützt deine Leistungsfähigkeit und hilft deinem Körper, die Wärme besser zu regulieren.
2. Die richtige Trainingszeit wählen
Wenn möglich, trainierst du am besten morgens oder am späteren Abend. Dann sind die Temperaturen meist angenehmer und dein Kreislauf wird weniger belastet.
Wer zeitlich flexibel ist, kann so oft deutlich entspannter trainieren als während der grössten Mittagshitze.
3. Intensität anpassen
Im Sommer muss nicht jedes Training an die persönliche Leistungsgrenze gehen. Reduziere bei Bedarf das Gewicht, das Tempo oder die Trainingsdauer. Bei Hitze arbeitet dein Körper ohnehin intensiver, um sich abzukühlen.
Ein etwas lockerer Trainingstag ist oft sinnvoller als gar kein Training.
4. Leicht essen
Schwere Mahlzeiten vor dem Training können den Körper zusätzlich belasten. Besser eignen sich leichte, gut verdauliche Lebensmittel wie Früchte, Joghurt Vollkornbrot.
So steht deinem Körper mehr Energie für das Training zur Verfügung und du fühlst dich wohler.
5. Höre auf deinen Körper
Achte auf Warnsignale wie Schwindel, starke Erschöpfung, Kopfschmerzen oder Übelkeit. Diese können darauf hinweisen, dass dein Körper überfordert ist.
Gönn dir in diesem Fall eine Pause, trinke ausreichend Wasser und setze dein Training erst fort, wenn du dich wieder wohlfühlst.
6. Kürzer trainieren ist völlig okay
Ein gutes Training muss nicht immer eine Stunde dauern. Gerade an heissen Tagen können bereits 30 bis 45 Minuten vollkommen ausreichen.
Entscheidend ist nicht die Länge eines einzelnen Trainings, sondern die Regelmässigkeit. Wer kontinuierlich trainiert, bleibt langfristig fit – auch im Sommer.
7. Angenehm indoor trainieren
Wenn draussen die Temperaturen steigen, bietet ein Indoor-Training oft die besseren Bedingungen. Du bist unabhängig von direkter Sonneneinstrahlung und kannst dein Training in einer angenehmen Umgebung absolvieren.
So fällt es leichter, auch während einer Hitzewelle aktiv zu bleiben und die Trainingsroutine beizubehalten.
Fit durch den Sommer
Der Sommer ist kein Grund, auf Bewegung zu verzichten. Mit ausreichend Flüssigkeit, etwas Rücksicht auf deinen Körper und kleinen Anpassungen beim Training kannst du auch an heissen Tagen viel für deine Gesundheit tun.
Im POWER STUDIO Altendorf trainierst du in einer ruhigen und angenehmen Atmosphäre von 4 bis 24 Uhr, unabhängig vom Wetter. So bleibst du das ganze Jahr über aktiv und kannst dein Training optimal an deine Bedürfnisse anpassen.
Wir freuen uns auf deinen Besuch!