Proteinshakes, Elektrolytgetränke, Recovery Drinks oder Booster. Auf Social Media entsteht schnell der Eindruck, dass Training ohne Supplements kaum noch möglich ist. Doch wie viel davon ist wirklich sinnvoll?

Die ehrliche Antwort: Für viele Freizeitsportler:innen ist eine ausgewogene Ernährung wichtiger als teure Zusatzprodukte. Nahrungsergänzung kann unterstützen – sie ersetzt aber keine gesunde Basis.

Reicht Wasser beim Training?

In vielen Fällen: Ja.

Bei normalem Krafttraining, Fitness oder einer Cardioeinheit bis ungefähr 60 Minuten reicht Wasser meist völlig aus. Der Körper verliert zwar Flüssigkeit über den Schweiss, benötigt aber nicht automatisch spezielle Sportgetränke.

Anders sieht es bei sehr intensiven oder langen Belastungen aus:

• Längere Ausdauertrainings
• Mehrere Trainings pro Tag
• Starkes Schwitzen
• Training bei grosser Hitze

Dann können Sportgetränke sinnvoll sein, um Flüssigkeit, Elektrolyte und Energie schneller wieder zuzuführen.

Wichtig zu wissen: Viele Sportgetränke enthalten viel Zucker und werden auch dann konsumiert, wenn sie eigentlich gar nicht nötig wären.

Wie wichtig ist Protein wirklich?

Protein spielt eine wichtige Rolle für Muskelaufbau, Regeneration und den Erhalt der Muskulatur. Gerade Menschen, die regelmässig Krafttraining machen oder intensiver trainieren, haben einen höheren Bedarf als komplett inaktive Personen.

Das bedeutet aber nicht automatisch, dass jede Person täglich Proteinshakes trinken muss.

Oft lässt sich der Bedarf gut über normale Ernährung decken, zum Beispiel mit:

• Milchprodukte
• Eiern
• Fisch
• Fleisch
• Hülsenfrüchten
• Tofu oder anderen pflanzlichen Proteinquellen

Proteinshakes können praktisch sein, wenn direkt nach dem Training keine Mahlzeit möglich ist oder der Alltag sehr stressig ist. Sie sind jedoch eine Ergänzung und kein Ersatz für echte Ernährung.

Elektrolyte – wann machen sie Sinn?

Elektrolyte wie Natrium, Kalium oder Magnesium gehen beim Schwitzen verloren. Besonders bei langen oder intensiven Belastungen kann das relevant werden.

Mögliche Zeichen für einen Mangel:

• Muskelkrämpfe
• Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Leistungsabfall

Wer jedoch normal trainiert und sich ausgewogen ernährt, benötigt oft keine zusätzlichen Elektrolytprodukte.

Vorsicht bei Energy Drinks & Boostern

Vor allem sogenannte Pre-Workout-Booster oder Energy Drinks werden häufig unterschätzt. Sie enthalten teilweise grosse Mengen Koffein und andere stimulierende Stoffe.

Kurzfristig kann das zwar das Energiegefühl steigern. Zu viel davon kann aber auch:

• den Schlaf verschlechtern
• Nervosität fördern
• Herz und Kreislauf belasten

Besonders Jugendliche sollten bei solchen Produkten vorsichtig sein.

Was wirklich den Unterschied macht

Viele unterschätzen die Basics:

• Regelmässiges Training
• Genügend Schlaf
• Ausgewogene Ernährung
• Genug Flüssigkeit
• Erholung

Genau diese Dinge haben langfristig oft einen deutlich grösseren Einfluss auf Fortschritte und Wohlbefinden als teure Fitnessprodukte.

Nahrungsergänzung kann sinnvoll sein – aber sie sollte das Training unterstützen und nicht zur Hauptsache werden.