Viele Menschen denken, dass Fett vor allem beim Cardio verbrannt wird. Joggen, Radfahren oder Crosstrainer gelten deshalb oft als der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Tatsächlich verbrennt Ausdauertraining während der Belastung viele Kalorien. Doch wenn es um nachhaltige Veränderungen im Stoffwechsel und langfristige Fettverbrennung geht, spielt Krafttraining eine ebenso wichtige Rolle.

Die effektivste Strategie ist deshalb nicht «entweder oder», sondern eine Kombination aus beidem.

Was beim Cardio im Körper passiert

Beim Ausdauertraining arbeitet dein Herz-Kreislauf-System intensiv. Der Körper benötigt Energie, um die Bewegung aufrechtzuerhalten, und verbrennt dabei Kalorien.

Je nach Intensität greift der Körper auf unterschiedliche Energiequellen zurück. Bei moderater Belastung wird ein Teil der Energie aus Fett gewonnen, bei höherer Intensität eher aus Kohlenhydraten.

Cardio hat viele positive Effekte:

• Verbesserung der Ausdauer

• Stärkung von Herz und Kreislauf

• Unterstützung der Fettverbrennung während der Aktivität

• Stressabbau durch Bewegung

  
  

Allerdings endet der erhöhte Kalorienverbrauch meistens relativ schnell nach dem Training.

Warum Krafttraining den Stoffwechsel verändert

Krafttraining wirkt anders. Hier geht es nicht primär darum, während des Trainings möglichst viele Kalorien zu verbrennen, sondern darum, Muskelmasse aufzubauen oder zu erhalten.

Muskelgewebe ist stoffwechselaktiv. Das bedeutet, dass Muskeln auch im Ruhezustand Energie verbrauchen. Je mehr Muskelmasse dein Körper hat, desto höher ist dein sogenannter Grundumsatz – also die Energiemenge, die dein Körper täglich benötigt, selbst wenn du dich nicht aktiv bewegst.

Das hat zwei wichtige Folgen:

1. Dein Körper verbrennt mehr Energie über den ganzen Tag hinweg

2. Dein Stoffwechsel bleibt langfristig aktiver

Zusätzlich benötigt der Körper nach einem intensiven Krafttraining Energie für Regeneration und Muskelaufbau. Auch dadurch steigt der Energieverbrauch über mehrere Stunden nach dem Training.

Der grosse Vorteil der Kombination

Wer Fett reduzieren und gleichzeitig fit bleiben möchte, profitiert deshalb am meisten von einer Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining.

Cardio verbessert die Kondition und unterstützt die Kalorienverbrennung während der Bewegung.

Krafttraining sorgt dafür, dass dein Körper langfristig mehr Energie verbraucht und stärker, stabiler und leistungsfähiger wird.

Gemeinsam ergeben beide Trainingsformen ein ausgewogenes und nachhaltiges Konzept.

Training bedeutet mehr als nur Kalorien verbrennen

Ein weiterer wichtiger Punkt wird oft vergessen: Training soll nicht nur Kalorien verbrennen, sondern den Körper ganzheitlich stärken.

Regelmässige Bewegung kann unter anderem:

• den Stoffwechsel aktivieren

• die Haltung verbessern

• Rückenschmerzen vorbeugen

• das Immunsystem unterstützen

• Stress reduzieren

• das allgemeine Wohlbefinden steigern

  
  

Deshalb geht es beim Training nicht nur um Gewichtsreduktion, sondern um Gesundheit, Energie und Lebensqualität.

Training im POWER STUDIO

Im POWER STUDIO Michelle Baumgartner steht genau dieser ganzheitliche Ansatz im Mittelpunkt. Training und Regeneration werden bewusst miteinander kombiniert, damit dein Körper optimal profitieren kann.

Wer an Beweglichkeit denkt, denkt meist an Dehnübungen. An das Ziehen in der Rückseite der Beine. An das kurze Stretching nach dem Training.

Doch echte Beweglichkeit ist mehr als das. Beweglichkeit bedeutet nicht nur, in eine Position zu kommen. Sie bedeutet, eine Position kontrolliert halten und wieder verlassen zu können.

Warum reines Dehnen oft nicht reicht

Viele Menschen fühlen sich „steif“ – besonders in Hüfte, Schultern oder im Rücken. Die Ursache liegt häufig im Alltag: langes Sitzen, wenig Rotationsbewegungen, monotone Belastungen.

Die naheliegende Lösung scheint Dehnen zu sein. Doch passives Dehnen verbessert vor allem die Toleranz gegenüber Zugspannung. Es verändert nicht automatisch die aktive Kontrolle im Gelenk.

Ohne ausreichende Kraft im Bewegungsradius bleibt Beweglichkeit instabil.

Das bedeutet:
Ein Muskel kann länger werden – aber wenn er in dieser Länge keine Spannung aufbauen kann, fehlt Stabilität.

Echte, funktionelle Beweglichkeit entsteht dort, wo Kraft und Stabilität zusammenspielen.

Ein Gelenk wird dann belastbar, wenn es über den gesamten Bewegungsumfang kontrolliert geführt werden kann. Genau hier setzt modernes Krafttraining an: nicht nur isolierte Muskeln stärken, sondern Bewegungen trainieren.

Tiefe Kniebeugen, Rotationen, kontrollierte Zug- und Druckbewegungen fördern nicht nur Kraft, sondern verbessern auch die aktive Beweglichkeit.

Die Rolle der Tiefenmuskulatur

Ein oft unterschätzter Faktor ist die Tiefenmuskulatur. Sie stabilisiert unsere Gelenke und sorgt dafür, dass Bewegungen sauber und kontrolliert ablaufen.

Im POWER STUDIO arbeiten wir deshalb gezielt mit Trainingsformen, die genau diese Strukturen aktivieren. Neben klassischem Krafttraining setzen wir unter anderem auf das Vibrationstraining auf der Power Plate.

Durch die schnellen, feinen Impulse werden zusätzliche Muskelgruppen aktiviert – insbesondere stabilisierende Muskeln, die im Alltag oft zu wenig gefordert werden. Das unterstützt die Kontrolle im Gelenk und trägt dazu bei, Beweglichkeit langfristig aufzubauen statt nur kurzfristig zu verbessern.

Beweglichkeit zeigt sich nicht im Spagat.
Sie zeigt sich im Alltag.

Beim Aufstehen vom Boden.
Beim Heben einer Tasche.
Beim Drehen des Oberkörpers im Auto.
Beim langen Sitzen am Schreibtisch.

Ein beweglicher und gleichzeitig stabiler Körper ist weniger anfällig für Überlastungen und Verspannungen.

Deshalb betrachten wir Beweglichkeit im POWER STUDIO nicht isoliert, sondern immer im Zusammenspiel mit Kraft und Stabilität.

Denn echte Beweglichkeit fühlt sich nicht nur gut an.
Sie macht den Körper belastbar – heute und langfristig.